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    高血压的预防与控制
    发布于:2016-12-12 15:05:01   浏览次数:1481次

    至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确,众多实践和研究证明,通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展,下面讲述高血压的一级预防。

      1、限盐。长期高盐饮食(平均每日食盐量≥8克)增加高血压的发病风险,食盐量与高血压发病率呈正相关。世界卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克,包括调味品中盐的含量。

      2、控制体重。超重或肥胖(体质指数≥24)是引起高血压的重要危险因素,特别是向心性肥胖。随着体重的减轻,血压(收缩压)呈不同程度下降。

      3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。

      4、心理平衡。保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施,保持愉悦的心情控制交感神经兴奋,能促进血压的下降。

      5、适量运动。适量运动能增强心肺功能,提高机体耐受性同时能提高心血管弹性,能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硬化,有效预防控制高血压的发生发展。

      6、合理膳食。合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一。中国营养学会推荐合理膳食为,一、二、三、四、五、和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物。三是指每日3份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个打鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。四是指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是指每日500g蔬菜及水果。红指红葡萄酒。每日50~100ml红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等。绿是指绿茶。白指燕麦粉及燕麦片。具体请阅读《中国居民膳食指南》。